Эффективная диета для похудения! Новое исследование объясняет, как есть немного меньше пищи и увелич

Эффективная диета для похудения! Новое исследование объясняет, как есть немного меньше пищи и увеличить вашу продолжительность жизни.

Если вы страдаете избыточным весом, и особенно, если у вас большой избыточный вес, вы можете быть отнесены к категории страдающих ожирением и вы, вероятно, выиграете от потери нескольких килограмм. Здесь встает вопрос о выборе эффективной диеты для похудения. Чтобы оставаться здоровым и жить своей лучшей жизнью, вам, вероятно, придется сократить калории и / или увеличить количество упражнений, которые вы должны делать на регулярной основе. Наука в настоящее время доказывает: сокращение калорий может принести пользу людям даже с нормальным весом. Диета, похудение – это взаимосвязанные понятия, которые дают долгожданный эффект. Совместное исследование исследователей из Государственного университета Джорджии, Флоридской больницы и Исследовательского института Сэнфорд-Бернем в Орландо и Центра биомедицинских исследований Пеннингтона в Батон-Руж, штат Луизиана, впервые обнаружило, что соблюдение тщательно контролируемой диеты с ограниченной калорийностью может увеличить продолжительность жизни даже у молодых здоровых взрослых людей, которые не страдают ожирением. Ученые следили за исследованиями на животных, проведенных за предыдущие десятилетия и обнаружили, что ограничение калорий не только увеличивает продолжительность жизни без наличия хронического заболевания у многих видов животных, но также приводит к более молодой модели психического и физического функционирования. Они также проанализировали несколько формальных и неформальных исследований, проведенными с людьми, которые живут до 100 лет, а также ученые проанализировали выборку людей, которые ограничивают калории самостоятельно с целью улучшения здоровья и долголетия. В этом исследовании приняли участие 34 добровольца, мужчин и женщин со средним возрастом 40 лет. Они были определены на диету, ограниченную в калориях, на два года. Участники исследования сократили потребление калорий на 15 процентов, и сбросили в среднем 9 килограмм. В результате чего их лабораторные (кровь и моча) тесты показали значительно уменьшенные маркеры окислительного стресса в их телах, которые являются известными признаками старения. Пятнадцать процентов не обязательно являются резким сокращением калорий. Например, если вы обычно потребляете 2500 калорий в день, сокращение 15 процентов означает обрезку всего 375 калорий и калибровку до 2125 калорий в день.

Как работает механизм: диета, похудение?

Предыдущие исследования показали, что ограничение калорий значительно снижает скорость метаболизма или скорость, с которой организм использует пищу для получения энергии. Более низкая скорость метаболизма указывает на более эффективное использование энергии, необходимой для протекания нормальных процессов в организме, таких как сердечный ритм и дыхание. Поскольку нормальный метаболизм вызывает побочные продукты, которые могут повредить организм, это замедление, в свою очередь, приводит к меньшему повреждению ДНК, предотвращению многих возрастных изменений функций организма и повреждению тканей и органов, которые в конечном итоге приводят к заболеваниям, расстройствам и, возможно, к преждевременной смерть.

Вкратце, это исследование приближает науку еще на один шаг к подтверждению того, что ограничение калорий приводит к более эффективному использованию энергии, которую вы получаете от пищи, что затем снижает риск окислительного повреждения клеток вашего организма, который вызывает хроническое заболевание и в конечном итоге приводит к смерти. (Относитесь к тому факту, что мы едим определенные продукты, такие как свежие фрукты и овощи, а в некоторых случаях принимаем определенные добавки, антиоксиданты как преимущество в борьбе с болезнями). Когда процесс обмена веществ замедлится, вы, вероятно, будете жить дольше.

Никакой специальный план диеты не может быть рекомендован на основе этих результатов, поскольку это было относительно небольшое краткосрочное исследование, в котором не было дано никаких конкретных диетических инструкций, кроме ограничения в потреблении калорий. Употребление сбалансированной диеты из различных групп продуктов питания и наблюдение за размерами ваших порций (не переедание или недоедание) по-прежнему являются наилучшим доступным советом в поиске эффективной диеты для похудения. Врачи психотерапевты нашей клиники помогут вам подобрать оптимальную диету и режим питания.

#диета #похудение #психотерапияизбыточноговеса #избыточныйвес #эффективнаядиета